zdravie a fitnes

Cvičebné plány na nový rok

August 2022

Cvičebné plány na nový rok


Je to nový rok a mnohí z vás určujú vaše uznesenia. Tieto uznesenia často zahŕňajú cvičenie. Začiatok nového roka je ideálny čas na nový začiatok. Problém s týmito novými začiatkami je v tom, že sú často krátke. Vyskúšame veci, ktoré nevyhovujú našim životným štýlom alebo typom tela. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba zvážiť, ak vaše uznesenia zahŕňajú nový začiatok cvičenia.

• Zvážte tvar, v ktorom sa práve nachádzate. Ak cvičíte už nejaký čas a máte dobrý základ, vyskúšanie nového cvičebného programu vám môže motivačne pomôcť. Ak ste však boli sedaví alebo nejednotní, musíte začať pomaly a budovať svoju silu a vytrvalosť. Nevstupujte napríklad do triedy CrossFit, ak ešte nie ste v dobrej kondícii.
• Je to vhodná doba roka, aby ste si mohli urobiť hodnotenie fitnes. Tieto hodnotenia zahŕňajú určenie vašej kardio vytrvalosti, sily a flexibility. Vzdelaný tréner pre vás vyhodnotí hodnotenie a odporučí cvičenia, ktoré zodpovedajú vášmu súčasnému stavu fitnes. Tento tréner môže pripraviť tréning určený špeciálne pre vás a bude sledovať váš pokrok. Vaše tréningy sa budú postupne zvyšovať, keď sa vytrvalosť vylepší.
• Neaplikujte iba na chudnutie. Aj keď cvičenie je dôležitým faktorom programu na chudnutie, nestačí sa zbaviť týchto libier. Cvičenie posilní vaše telo a aj keď je váš úbytok na váhe pomalý, vaše telo sa môže zmeniť. Vaša pozícia sa zlepší a postavíte sa rovno a budete vyzerať štíhlejšie. Držte sa svojho diétneho programu a zahrňte cvičenie z dôvodu mnohých výhod, ktoré môže poskytnúť, vrátane posilneného tuhého tela.
• Nevystavujte horu z kopca. Toto je jedna z najčastejších chýb, ktoré ľudia robia pri začatí cvičebného postupu. Chcete behať alebo chodiť päť míľ; ale musíte bežať skôr, ako budete môcť bežať. Jedna míľa chôdze alebo chôdze / joggingu je pravdepodobne vhodnejším začiatkom.
• Nepokúšajte sa zahrnúť všetky prvky fitness do každého tréningu. Tri komponenty kompletného cvičebného programu sú kardiovaskulárna vytrvalosť, sila a flexibilita. Príkladom zvládnuteľnej rutiny by bolo vykonať kardio každý deň tri dni a silový tréning dva dni v týždni (vrátane všetkých hlavných svalových skupín v každej relácii). Flexibilitu je možné kombinovať s oboma týmito cvičeniami ako dobrý spôsob ochladenia; alebo môžete ísť o krok ďalej a zobrať si lekciu jogy alebo pilates, ktorá zahŕňa silu aj flexibilitu.
• Potrebujete cvičenie, ktoré je dosiahnuteľné a realistické. Pri rozvíjaní cvičebného plánu vezmite do úvahy svoj súčasný životný štýl. Možno budete musieť vykonať úpravy, aby ste zahrnuli cvičenie, ale je nevyhnutné, aby ste mu pridelili trvalé miesto vo vašom živote. Je dôležité byť flexibilný a byť schopný zmeniť časy, zmeniť svoju rutinnú záťaž na deň, prípadne skrátiť čas; Len sa uistite, že niečo urobíte. Vaším cieľom je, aby cvičenie bolo neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, takže z neho urobíte zvyk.
• Stanovte svoju oddanosť cvičebnému plánu. Zamyslite sa nad tým, prečo naozaj chcete cvičiť. Čím úprimnejší si so sebou, pôjde dlhá cesta, ktorá ti pomôže rozvíjať sa a držať sa plánu. Uznajte svoje skutočné ja a postavte na tom svoj plán. Ak viete, že sa budete držať toho, potom nastavte primerané cvičenie a choďte na to. Ak však viete, že s väčšou pravdepodobnosťou necháte malé veci prekážať v ceste a znižujete šancu na úspech, potom prijmite svoje odhalenia a neklaďte sa. Ste tým, kým ste a trochu cvičenia môže ísť dlhú cestu. Skúste vyvinúť viac aktivít vo svojom živote namiesto vopred stanoveného plánu. Kráčajte ďalej od svojho automobilu, urobte ďalší výlet po schodoch, vyčistite dom, zametajte terasy a chodník alebo odhadzujte sneh. Toto je len niekoľko nápadov a môžete prísť s mnohými svojimi vlastnými. Najdôležitejšie je, že každý deň vykonávate určitý pohyb a aktivitu.

Všetci sme iní a uvedomujeme si, že vám to umožní využívať každý deň nového roku.

Pred začatím alebo zmenou cvičebnej procedúry sa vždy poraďte s lekárom. Buď zdravý, buď šťastný!

Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia

MOJE TAJOMSTVO & PLÁNY NA NOVÝ ROK | LucyPug (August 2022)



Tagy Článok: Cvičebné plány na Nový rok, Cvičenie, cvičenie, Nový rok, Cvičenie, Fitness,

Populárne Kozmetické Príspevky

Štyri prvky

Štyri prvky

náboženstvo a spiritualita

Russell Stover bez cukru

Russell Stover bez cukru

jedlo a víno